筋トレは大きく２つの種目に分けることができる。
１．コンパウンド種目
２．アイソレーション種目
全体刺激のあとに細部を刺激する流れ。
筋トレでは高重量のバーベルやダンベルを扱うため、手にマメやタコができます。
これらに対し、トレーニングギアによる対策は必要なのでしょうか？
まずは言葉を整理します。
「マメ」は水ぶくれになっている状態のもので。
破れると表皮がはがれるため、トレーニングに支障をきたします。
「タコ」は皮膚の角質が硬くなったものです。
トレーニングを繰り返したり、マメがつぶれることによって、より硬くなっていったものです。
私は筋トレを開始してからというもの、幸いにしてマメができたことはありません。徐々に負荷を高めてきたため、角質もそれに応じて徐々に硬くなっていき、水ぶくれ状になりませんでした。
また、マメ・タコとの付き合い方については、少年期に野球チームに所属していたこともあり、これらがなんたるかを経験的に知っていましたし、特に気にもしていなかったため、対策らしい対策もしてきませんでした。
しかし、扱う重量が徐々に増すにつれ、手のひらが痛いと感じることが出てきたため、今回整理することにしました。
さて改めて本題ですが、マメ・タコへの対策としてトレーニングギアは必要なのでしょうか？
以下のようなケースでギアの使用を検討するのがよいと考えられます。
１．痛みがある場合
特にマメの状態がそうですが、タコの場合でも痛みを伴うことがあります。
既に痛みを感じていたりマメができやすい場合は、トレーニンググローブを着用し、痛みの軽減や、マメ対策をしたほうがよいでしょう。
２．マメ・タコをできるだけ作りたくない場合
マメ・タコができると手が荒れて見えたり、ゴツゴツした感触になってしまいます。
「気にしない」のならばよいですが、職業上好ましくないこともあるようです。例えばマッサージ師やエステティシャンなどは手を直接使うため、対策が必要になるようです。こうした場合は有無を言わずにトレーニンググローブを着用すべきでしょう。
３．トレーニング部位により集中したい場合
マメ・タコとは違いますが、トレーニンググローブやパワーグリップは、ダンベル等を握り込む力を補助してくれるため、握るための前腕の力を抑制することができます。
トレーニングで先に前腕が疲れてしまうと、狙った部位を十分にトレーニングすることができなくなってしまいます。また、前腕への意識を減らすことができる分、ターゲットの部位により集中することができます。
上記の効果を期待したい場合は、トレーニンググローブやパワーグリップをためしてみるのもよいでしょう。
＜参考＞
