筋トレは大きく２つの種目に分けることができる。
１．コンパウンド種目
- 複数の関節と筋肉を同時に動かす筋トレ。多関節種目とも呼ばれる。
- 英語では「compound exercises」。
- 複数の筋肉を使うため、高重量が扱え、多くの筋肉を刺激できる。
- 全身を鍛えるのによい。
- 種目の例：BIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）、プッシュアップ、 オーバーヘッドプレス など
２．アイソレーション種目
- ひとつの関節のみを動かす筋トレ。単関節種目とも呼ばれる。
- 英語では「isolation excercises」。
- 単一の筋肉を狙ってトレーニングすることができる。
- 特定部位を鍛えて体をデザインするのによい。
- 種目の例：ダンベルフライ、バイセップカール、カーフレイズ など
全体刺激のあとに細部を刺激する流れ。
